Ana Sayfa Gündem 21 Mart 2017 888 Görüntüleme

SPORDAN ÖNCE TÜKETİLMEMESİ GEREKEN 8 YİYECEK

15
Haber: Aydın Bilgili
Spordan önce yenmemesi gerek besinler ve besinlerin saklanması konusunda görüştüğümüz Babaeski 2Nolu sağlık ocağı sorumlu hekimi Onur Eriten bir dizi açıklamalarda bulundu.
Doktor Eriten gazetemize yaptığı önemli açıklamalarda şunlara yer verdi; Yaptığımız egzersizler kadar tükettiğimiz gıdaların da önemi çok büyük. Hepimiz spor öncesi beslenme konusunda birçok bilgiye sahibiz, fakat bir de spor öncesi tüketilmemesi gerekenler var. Bir Sporcu İçin Vazgeçilmez 10 Yiyecek yazımızdan en sağlıklı seçimleri keşfedebilir, aşağıya devam ederek spor öncesinde uzak durulması gereken besinlere göz atabilirsiniz.
Fasulye
Kuru fasulyeden Meksika fasulyesine, bu harika lezzete spor yaptığımız günlerde ara vermemiz gerek. Lif oranı yüksek diyet uygulayan sporcuların spor öncesinde bu tip fasulye yüklemeleri ve yüksek lif içerikli diyetlerden uzak durmaları gerekir. Çünkü sindirilmesi zor rafinoz, fasulyelerde yüksek oranda bulunur.
Lahanagiller
Burada bahsettiğimiz besinler arasında lahana, brokoli, Brüksel lahanası ve karnabahar yer alıyor. Lahanagiller çok sağlıklı olmalarına ve kansere karşı güçlü özellikler barındırmalarına rağmen, kükürt içeren bileşikleri nedeniyle kimi insanda gaz yapabiliyor. Dolayısıyla spor öncesi tüketilmesi önerilmiyor.
Süt ürünleri
Eğer bazı besinlere toleransınız düşükse, spor öncesinde onları tüketmekten kaçınmalısınız. Örneğin laktoz intoleransı olan sporcuların, bağırsak krampına yol açma ihtimali olduğundan, süt ve yumuşak peynirler gibi gıdalardan uzak durmaları gerekir. Bunun yerine yoğurt, kefir ve laktoz içermeyen süt tüketilmesinde fayda vardır.
Kızarmış ve yağlı yiyecekler
Spordan önce mutlaka uzak durulması gereken gıdalar arasında hamburger, patates kızartması ve pizza gibi yağlı ve kızarmış yiyecekler vardır. Sindirim sisteminde daha uzun süre kalarak sindirimi zorlaştıran bu doymuş yağlar şişkinlik ve krampa neden olacaktır.
Gazlı içecekler
Soda, gazoz, kola ve bira gibi içecekler gaz ve hazımsızlık sorunlarına yol açar. Dolayısıyla spor esnasında huzursuzluk ve rahatsızlık hissetmemek adına bu içeceklerin spor öncesinde tüketilmemesi önerilir.
Yüzde yüz meyve suyu
Meyve suları karbonhidrat içeriyor olsalar da, egzersiz öncesi için önerilmezler. Meyve suları mide kramplarına neden olabilecek şeker olan fruktoz bakımından yüksek olduğundan, özellikle irritabl barsak sendromu ile fruktoz hassasiyetine sahip olanlar için spor öncesinde sorun teşkil eder. Portakal suyu gibi içecekler her ne kadar enerji verecek vitamin ve minerallere sahip olsalar da, egzersiz sonrasında veya egzersizden iki saat önce tüketilmelerinde fayda var.

Sporcu Dostu Taze Gıda Saklama Tüyoları
Gıdaları saklarken tazeliklerinden ödün vermeden ve besin değerlerini kaybetmeden tüketmek için saklama çözümlerinden yararlanılabilir.
Tatlı
Hamur işleri, çörekler, çikolatalar ve dondurmalar; maalesef hepsi spor öncesi yasaklılar listesinde. Yağ ve krema oranı yüksek olan bu gıdalar, spor esnasındaki performansınızı olumsuz şekilde etkileyecektir.
Baharatlı gıdalar
Spor öncesinde baharatlı yemekler tükettiğinizde sindirim sisteminiz harekete geçecek ve egzersiz esnasında pek tercih etmeyeceğiniz mide ekşimelerine sebep olacak. Uzmanlar spordan en az 24 saat öncesine kadar baharatlı gıdalardan uzak durmayı ve sindirimi kolay yiyecekleri tüketmeyi önerirler.
Onların yerine bu 5 besini koyun
Spor yapmadan 1-2 saat önce bu 5 menüden birini atıştırın.
Taze meyveli ve fıstık ezmeli yulaf
Hindili, tahıllı ekmekli sandviç
Muz ve fıstık ezmeli bagel
Sebze (lahanagiller hariç), tavuk ya da somonlu pirinç kâsesi
Yoğurt

Yorumlar

Yorumlar (Yorum Yapılmamış)

Yazı hakkında görüşlerinizi belirtmek istermisiniz?

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

Babaeski Söz Gazetesi bir Zortul Medya Grup A.Ş. kuruluşudur.